Mindfulness voor drukke professionals: Hoe een paar minuten per dag een wereld van verschil maakt

Vele mensen leven in een wereld waarin deadlines elkaar opvolgen, e-mails nooit ophouden en de to-dolijst eindeloos lijkt. Dan is het soms moeilijk om rust te vinden. Mindfulness kan daarbij helpen om toch de rust te vinden die voor jou nodig is. Ingewikkeld en kost te veel tijd? Nee joh, mindfulness hoeft helemaal niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Zelfs een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken in jouw welzijn. Lees gauw verder over hoe jij dit kunt toepassen.

Wat is mindfulness en waarom is dit belangrijk?

Simpel gezegd komt mindfulness erop neer dat je bewust aanwezig bent in het moment zonder te oordelen. Door stil te staan bij wat je denkt, voelt en doet, maak je ruimte voor rust en helderheid. Voor mensen met drukke agenda’s kan dit helpen om stress te verminderen en betere beslissingen te nemen. Maar mindfulness is vanzelfsprekend voor iedereen! Hoe fijn is het om met meer energie door de dag te gaan!

De voordelen van mindfulness

Het is wetenschappelijk bewezen dat zelfs het toepassen van korte momenten van mindfulness voordelen heeft! Over welke voordelen hebben we het dan?

• Betere focus - Door bewust aandacht te geven aan de taak waar je mee bezig bent, werk je efficiënter.

• Meer veerkracht – Je reageert rustiger op lastige situaties.

• Minder stress – Mindfulness verlaagt het cortisolniveau, het stresshormoon dat je veel energie kost.

• Betere privé-werkbalans – Je leert beter je grenzen te stellen en bewuster om te gaan met je tijd.

Hoe pas je mindfulness toe in een drukke (werk)dag?

Nou, je gaat op een meditatiekussen zitten en blijft hier de hele dag zitten. Haha, schiet je al in de stress? Nee, ik geef je graag enkele praktische tips die je direct kunt toepassen.

1.      Mindful ademhalen

Sluit je ogen of kijk naar een vast punt.

Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond.

Blijf je concentreren op je ademhaling.

Laat gedachten komen en gaan zonder eraan vast te houden gedurende 2 tot 5 minuten.

✨ Effect: verlaagt stress en brengt je terug in het moment.

2.      Eén taak tegelijk

Werken aan meerdere taken tegelijkertijd, maar het maakt je juist minder productief.

Probeer:

Eén taak tegelijk te doen met volle aandacht.

Focus je 25 minuten op je werk en neem daarna een korte pauze van enkele minuten (Pomodoro-techniek).

✨ Effect: verhoging van je focus.

3.      Mindful wandelen

Loop in een rustig tempo.

Let op je ademhaling en concentreer je op de omgeving.

Focus je op maximaal 2 zintuigen (gehoor, geur of zicht)

Blijf je concentreren op je ademhaling en zintuigen, zodra je gedachten afdwalen.

✨ Effect: verfrissing van je geest en het doorbreken van stressvolle momenten.

4.      Dankbaarheid tonen

Benoem vlak voor het slapen gaan drie dingen waarvoor je dankbaar voor bent. Dit helpt je om met een positieve mindset de dag af te sluiten en beter te slapen.

✨ Effect: vermindering van piekeren.

Ga jij mindfulness toepassen?

Een kleine toelichting over wat mindfulness is en een viertal tips verder, ben ik heel benieuwd of jij deze gaat toepassen! Kies jij voor meer rust en helderheid in jouw drukke leven? Begin vandaag nog met één tip en ervaar zelf of dit verschil voor je uitmaakt. Begin wel klein, wees consistent en merk hoe jouw energie en focus zullen verbeteren.

Welke tip ga jij als eerste proberen?