Gezond ouder worden

Zoals elke vrijdagochtend gaf ik vandaag ook weer een les aquafitness aan een groep oudere mensen en staand aan de kant van het zwembad kwam het besef bij mij binnen hoe belangrijk het is om ook op hogere leeftijd actief te blijven bewegen en met aandacht aan jouw gezondheid te blijven werken.

Maar hoe kun je dit dan het beste doen? Hieronder vinden jullie praktische tips om fit en energiek te blijven. Gezond ouder worden betekent namelijk niet dat je gas terug moet nemen. Het betekent dat je bewust kiest voor wat jouw lichaam en energie ondersteunt en hier heb je meer invloed op dan je denkt!

Blijf dagelijks in beweging

Regelmatige beweging houdt je spieren sterk en je gewrichten soepel waardoor je langer zelfstandig blijft. Door actief te blijven verbeter je ook je balans en verklein je de kans op vallen. Kies wel een vorm van bewegen die bij jou past en die je vol kunt houden. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, zwemmen en ook aquafitness. Bij deze laatste vorm van bewegen gebruik je de weerstand van het warme water om je spieren te versterken en werk je tegelijk aan je conditie, coördinatie en stabiliteit. En laat ik ook het plezier en sociale verbinding niet vergeten!

Blijf verbonden met anderen

Sociale contacten dragen sterk bij aan je mentale en emotionele vitaliteit. Door samen te bewegen vergroot je je eigen motivatie en maakt het leuker om vol te houden. Je voelt je gesteund en onderdeel van een groep. Tijdens het samen bewegen, ontmoet je leeftijdsgenoten die ook actief willen blijven en werk je samen aan je gezondheid en ervaar je plezier in bewegen.

Voedzaam eten

Een gezond voedingspatroon voorziet het lichaam van de essentiële vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten die nodig zijn om optimaal te functioneren. Richt je op volwaardige voedingsmiddelen waaronder fruit, groenten, eiwitten, volle granen en gezonde vetten.

Eiwitten leveren bouwstoffen voor de spieren in je lichaam en haal je bijvoorbeeld uit vlees, vis, eieren, zuivel, noten en peulvruchten.

En gezonde vetten leveren calorieën en helpen bij de opname van vitamines. Die zitten in noten, avocado en vette vis zoals zalm en makreel. Ik adviseer hier om (ongeacht je leeftijd) om voedingssupplementen in de vorm van omega-3 vetzuren bij te slikken en dit zijn essentiële vetten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Zij zijn fundamenteel voor hart-, hersen- en gewrichtsgezondheid.

Als je ouder wordt, kan het bovendien zo zijn dat je minder eetlust hebt en dus minder eet. Maar toch moet je oppassen met steeds minder te gaan eten, want dan ontstaat de kans dat je ondervoed raakt en te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te eten.

Maak dus bewuste keuzes! Gezond ouder worden vraagt niet om grote veranderingen, maar klein een consistente stappen. Door regelmatig te bewegen, voedzaam te eten, voldoende te herstellen en sociaal actief te blijven, bouw je aan duurzame vitaliteit.