De kracht van korte pauzes

We leven in een drukke en prestatiegerichte maatschappij en daarin voelt het soms alsof pauzes nemen een luxe is die we ons niet elke dag kunnen veroorloven. Toch blijkt uit onderzoek dat het nemen van korte pauzes, ook wel micro pauzes genoemd, essentieel zijn voor jouw focus en productiviteit. Je kunt zowel fysieke klachten voorkomen als je mentale scherpte behouden!

Wat bedoel ik dan met micro pauzes?

Dit zijn niet de pauzes als de lunchpauze tussen de middag of de koffiepauzes van een kwartier in de ochtend of de middag. Maar micro pauzes zijn korte onderbrekingen van hooguit een paar minuten met als doel om even afstand te nemen van je werk.

Voorbeelden zijn de korte wandeling naar de keuken om koffie of fruit te halen, even een moment naar buiten staren, lachen met je collega’s of je spieren rekken.

Waarom zou je deze micro pauzes dan nemen?

• Ze helpen je om jouw werkgeheugen te resetten. Als je te lang gefocust blijft, raken je hersenen overbelast en dit gaat ten kosten van bijvoorbeeld het probleemoplossend vermogen.

• Even een paar minuten bewegen of rekken kan vermoeidheid verminderen en fysieke spanning weghalen.

• Door even een moment te ontspannen, breng je het cortisolniveau (stresshormoon) weer in balans.

• Jouw concentratie wordt verbeterd en je voorkomt dat je aandacht wordt verslapt. Ga er hierbij vanuit dat jouw hersenen maximaal ongeveer 90 minuten intens kunnen werken voordat ze een pauze nodig hebben.

Welke praktische tips kun je toepassen?

• Gebruik een timer; stel een alarm in om elke 30 minuten een micro pauze te nemen (bijvoorbeeld via de Pomodoro-techniek).

• Pak je beweging; loop een rondje, doe een paar squats of een strekoefeningen.

• Ontspan je ogen; kijk circa 20 seconden naar een object in de verte.

• Probeer een ademhalingsoefening te doen; adem gedurende 4 tellen in, houdt 7 tellen vast en adem in 8 tellen weer uit.

• Kijk naar een grappig filmpje.

Doe je mee?

Denk nou niet dat het nemen van micro pauzes tijdverspilling is. Uit onderzoek is gebleken dat als je deze regelmatig neemt, je meer werk gedaan krijgt en minder fouten maakt dan als je uren achter elkaar doorgaat. Gun jezelf een gezondere en productievere werkdag! Ga er dus voor en plan die pauzes in!

Ik ben benieuwd wat jouw favoriete micro pauze wordt!